गर्भावस्था के दौरान आपको हमेशा जूस पीना चाहिए इससे आपके शरीर को ताकत मिलती है और यह शरीर में जल की कमी भी दूर करता है। Pregnancy के समय अच्छे ताज़े फल और सब्जियाँ खाना और उनका जूस भी आवश्यक माना गया है क्योंकि इनके माध्यम से आप प्राकृतिक तरीकों से अपने शरीर को और होने वाले बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान कर पाते हैं।
वैसे तो गर्भावस्था के दौरान इन चीजों का जूस किसी भी महिला को अच्छा नहीं लगता है। पर भले ही उल्टी लगे या इच्छा ना हो यह शरीर को शक्ति देने में बहुत कारगर साबित होते हैं।प्रेगनेंसी के समय हर महिला को बस यह याद रखना चाहिए कि पेट में पल रहे बच्चे को सही रूप से पोषक आहार मिले और शरीर में पानी की और खनिज लवणों की प्रॉब्लम ना हो। इन दोनों चीजों को एक साथ पूर्ण करने का एक मात्र उपाय है – फल और सब्जियों का जूस।
नारियल पानी: नारियल पानी प्राकृतिक लवण युक्त (आइसोटॉनिक) पेय है, जो शरीर में निर्जलीकरण यानि पानी की कमी होने से बचाता है। साथ ही, यह पसीने की वजह से शरीर से निकलने वाले प्राकृतिक लवणों की फिर से पूर्ति करके थकान दूर करता है। गर्भावस्था के दौरान अपनी प्यास बुझाने के लिए यह एक अत्याधिक सेहतमंद विकल्प है।
नींबू पानी: हमेशा से सबका पसंदीदा पेय! नींबू पानी आपको जलनियोजित रखता है और विटामिन सी प्रदान करता है। विटामिन सी शरीर में आयरन के प्रभावी ढंग से समाहन करने में मदद करता है। आप दिन में कभी भी नींबू पानी ले सकती हैं या फिर आप भोजन के साथ भी इसका सेवन कर सकती हैं। और यदि आप मिचली से परेशान हैं, तो नींबू पानी में थोड़ा पुदीना, कसी अदरक और चाट मसाला डालकर पीना अच्छा लग सकता है।
ताजा फलों के रस: मौसंबी, संतरा, अनानास, खरबूजा और तरबूज के ताजा रस का सेवन गर्मियों में अच्छा रहता है। अगर आप इनका ताजा जूस पीएं, तो ये आपको फल में मौजूद सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यदि आप किसी दुकान से जूस खरीदती हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन पर ‘100 प्रतिशत जूस’ का लेबल लगा हो। वरना उस पेय में वास्तविक फल की तुलना में अधिक शक्कर और कृत्रिम स्वाद मिले हो सकते हैं।
दूध से बने पेय: दूध से बने उत्पादों में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी-12 उच्च मात्रा में होता है। गर्मियों में ठंडा मलाईरहित दूध (स्किम्ड मिल्क) और छाछ ठंडक प्रदान करने और आपको जलनियोजित रखने के अच्छे विकल्प हैं। मिल्कशेक या दूध, दही, बर्फ और फल डालकर बनाई गई फलों की स्मूदी भी खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये सभी एक भोजन से दूसरे भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स के अच्छे विकल्प हैं।
घर पर बने पारंपरिक पेय : जलजीरा, आम पन्ना और फलों के शरबत अधिकांश घरों में बनाए जाते हैं। ये विभिन्न तरह के पोषक तत्व तो प्रदान करते ही हैं, साथ ही ये ठंडक देने, जलनियोजित रखने के लिए भी जाने जाते हैं। सुबह की मिलची से राहत दिलाने में भी ये मददगार होते हैं।
घर पर तैयार सब्जियों के रस: यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां शामिल नहीं कर पा रही हैं, तो सब्जियों का रस पीने का प्रयास करें। गर्मियों में जब आप प्यास बुझाने के लिए पानी के अलावा कुछ और पीना चाहें, तो आप फलों का ठंडा रस ले सकती हैं। ये आपको तरोताजा तो महसूस कराएंगे, साथ ही पोषक तत्व भी प्रदान करेंगे।
