हम सभी को अच्छा दिखना बहुत पसंद है पर पेट की चर्बी हमारी खूबसूरती को काम कर देती है , यह समस्या महिलाओ में ज़्यदातर देखी जाती है . हलाकि की पेट की चर्बी की समस्या आज कल आम हो गयी है और हर उम्र के लोगो में यह समस्या पायी जाती है .
वसा अर्थात चिकनाई शरीर को क्रियाशील बनाए रखने में सहयोग करती है। वसा शरीर के लिए उपयोगी है, किंतु इसकी अधिकता हानिकारक भी हो सकती है। यह मांस तथा वनस्पति समूह दोनों प्रकार से प्राप्त होती है। इससे शरीर को दैनिक कार्यों के लिए शक्ति प्राप्त होती है। इसको शक्तिदायक ईंधन भी कहा जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए 100 ग्राम चिकनाई का प्रयोग करना आवश्यक है। इसको पचाने में शरीर को काफ़ी समय लगता है। यह शरीर मेंप्रोटीनकी आवश्यकता को कम करने के लिए आवश्यक होती है। वसा का शरीर में अत्यधिक मात्रा में बढ़ जाना उचित नहीं होता। यह संतुलित आहार द्वारा आवश्यक मात्रा में ही शरीर को उपलब्ध कराई जानी चाहिए। अधिक मात्रा जानलेवा भी हो सकती है, यह ध्यान योग्य है। यह आमाशय की गतिशीलता में कमी ला देती है तथा भूख कम कर देती है। इससेआमाशयकी वृद्धि होती है। चिकनाई कम हो जाने से रोगों का मुकाबला करने की शक्ति कम हो जाती है। अत्यधिक वसा सीधे स्रोत से हानिकारक है। इसकी संतुलित मात्रा लेना ही लाभदायक है।
पेट की चर्बी होने के कारण | पेट के चर्बी कैसे घटाए | How To Reduce Belly Fat Quickly
बैठकर काम करने के आदत : आज कल हर कोई इतना ज्यदा Busy हो गए है की अपने सेहत का ध्यान नहीं देते है , लोग 8 से 10 घंटे तक बैठ कर काम कर रहे है लम्बे समय तक बैठने से शारीर सिथिल बाद जाता है और ऑफिस के बाद घर पैर आप electronic gaget पे बिजी हो जाते है और Exercise नहीं करते है परिणामस्वरूप शरीर में चर्बी का स्तर बढ़ सकता है
ज्यादा carbohydrate का खाना : आज कल लोग फ़ास्ट फ़ूड और बहार के चीजो को जायदा खाते है और अपने सेहत पे ध्यान नहीं देते है आप अपने खाने में चावल , मैदा , चीनी , मिठाई का सेवन कम करे और प्रोटीन से उक्त खाना खाए carbohydrate और oil से बने पदार्थ के मात्र अपने खाने में एकदम कम करे जिससे आपके body से Fat की मात्रा कम होने लगेगी
हार्मोन में बदलाव : महिलावो में ४० साल के उम्र के बाद हार्मोन में काफी बदलाव होता है जिससे उनके वजन के मुकाबले चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम और एंड्रोजन हार्मोन का स्तर ज्यादा हो जाता है। इसीलिए उनके कमर के आस पास काफी चर्बी बढ़ जाती है
तनाव : आजकल हर कोई किसी भी समस्या से ग्रसित है जिससे तनाव काफी बाद जाता है | तनाव भी आपकी body में चर्बी के मात्रा को काफी बड़ा देता है तनाव के कारण रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर को अधिक कर देता है और कोर्टिसोल से शारीर में वसा के स्तर को बड़ा देता है जिससे शारीर में चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है
आनुवंशिक : बैज्ञानिक शोध करतवो का मानना है की कुछ fat आनुवंशिक तौर पर बिकसित होते है अगर आपकी फॅमिली में अगर कोई इस बीमारी से ग्रसित हो तो आप एक बार डॉक्टर से जरूर संपर्क करे क्योकि इससे आपकी आने वाली पीढ़ी चर्बी के समस्या से ग्रसित हो सकती है |
अन्य बीमारियां: बहुत से बीमारी जिसके चपेट में आने से आपका वजन बढ़ने लगता है | अगर आप किडनी , थायराइड और हार्ट की बीमारी से ग्रसित है तो आपका चर्बी बढ़ सकता है |
कैसे निकलता है पेट :-
जब हमारे पेट मे मेटाबलाज़िम का स्तर बढ़ने लगता है तब हमारे पेट पे चर्बी जमा होने लगती है या हमारा पेट निकलने लगता है ।मेटाबॉलिज्म के स्लो डाउन होने की सबसे बड़ी वजह होती है आप खाना तो पूरा खा रहे हैं, लेकिन वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, इसके अलावा हमारी 8 घंटे नींद का पूरा ना होना भी पेट का फैट बढ़ाता है। रात की नींद अगर पूरी नहीं होगी तो आपका खाना डाइजेस्ट नहीं होगा तो आप का मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे स्लो होता जाएगा।
पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम – Exercises to Reduce Belly Fat in Hindi
Running : शारीर को चुस्त दरुस्त रखने के लिए running से बहतर कुछ भी नहीं है दौड़ने से hurt काफी अच्छी तरह से काम करता है जिससे हार्ट अटैक के संभवना कम हो जाती है और दौड़ना से कैलोरी बर्न होती है और चर्बी कम होना शुरू हो जाती है | अगर running शुरू करना चाहते है तो शुरू में धीरे धीरे दौड़े और बाद में अपनी गति को बढाये | जब शरीर दौड़ने के अभ्यस्त हो जाए, तो गति और समय दोनों में वृद्धि करे इससे आपकी चर्बी कम होना शुरू हो जायेगी
Swimming: तैराकी करने से आपके शारीर का पूरी तरह से excercise होती है अगर आप तैराकी करते है तो आपका शारीर एक बेहतर शेप में आ सकता है तैराकी करने से न आपके शारीर से चर्बी कम होगी बल्कि वजन भी कम होगा |
साइकिलिंग : साइकिलिंग को कार्डियो excercise (हृदय के लिए) के नाम से भी जाना जाता है पेट कम करने के लिए साइकिलिंग बहुत ही बेहतर excercise है इससे आपके पैरों, टांगों और जांघों के बहुत ही अच्छी excercise होती है और आपके body से extra fat और कैलोरी कम होती है
मोर्निंग walk : अगर आप Runing, swiming और cycling नहीं करना चाहते है तो रोज सुबह में आधा घंटा से एक घंटा तक मोर्निंग walk करे | मोर्निंग walk से आपकी body बहुत तंदरुस्त रहेगा और चर्बी कम हो सकती है अगर संभव हो तो तेज कदमो से चले |
प्लैंक : पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लांक से बेहतर और कोई excercise हो की नहीं सकता , यह एक सरल excercise है जिसको करने के लिए अपने दोनों ही हटो से pushup की अवस्था में रहना होता है और फिर पूरे शरीर का भार भुजाओं पर डालते हुए शरीर को एक सीध में करना होता है और इस दौरान सिर्फ कोहनी और पंजा जमीन पर होने चाहिए और बाकि का शरीर हवा में होना चाहिए जितनी देर हो सके उतनी देर तक इस अवस्था में रहे |
बेसिक क्रंच : पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्रंच बेहद ही प्रचलित है क्रेच करने से आपकी पेट की चर्बी कम होती है शुरु शुरू में 10 से 15 क्रेच करे और धीरे धीरे क्रेच के संख्या badye | एब्स क्रंच करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल मत पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए गर्दन के पीछे रख लें। फिर सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए शुरुवाती स्थिति में लौट आये
Squat: स्कुँत आपके शारीर से चर्बी कम करने के लिए एक बहुत ही बढ़िया excercise है इससे आपके शारीर से काफी मात्र में fat कम होगा और आपका शारीर एक बेहतरीन shap में आ जाये गा | इसे करने के लिए सीधे जमीन पर खड़ा होना होगा। इसके बाद हाथों को आगे सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ लें। अब कुछ सेकंड ऐसे ही रहें और फिर प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप आठ घंटे की नींद पूरी करें ।
कम के कम एक घंटे का वर्कआउट करना जरूरी है। आप चाहें तो योगा, एरोबिक या वॉक कुछ भी कर सकते हैं।
एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम जरूर चलें। एक रिसर्च के मुताबिक हेल्दी रहने के लिए हर दिन कम से कम 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए।
शहद और नींबू गर्म पानी के साथ शहद- रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ शहद पीने से वजन घटाने में बहुत आसानी होती है। इससे शरीर में शुगर का लेवल मेनटेन रहता है और त्वचा भी दमकती है।
पेट अंदर करने के लिए दिन में आठ से नौ ग्लास पानी पीने से भी वेट कम करने में मदद मिलती है। कई शोधों में माना गया है कि दिन में आठ से नौ ग्लास पानी से 200 से 250 कैलोरी आप बर्न कर सकते हैं।
पेट अंदर करने के लिए ग्रीन टी (Benefit of Green Tea ) का सेवन करे।
युनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है।
क्या खाएं :- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसा खाना खाएं, जिसमें फैट कम हो उसमें प्रोटीन व फाइबर अधिक मात्रा में हो। जैसे चोकर वाला आंटा, दलिया, जौ, राई, दही दूध, सोया मिल्क, सेब का जूस, गाजर का जूस, पाइनएपल जूस, औरेंज जूस, मल्टी ग्रेन ब्रेड, होल वीट ब्रेड, सेब अखरोट, औरेंज, अंगूर, बोभी, पालक, टमाटर, मटर, केला, मूंगफली, सोया, चना, राजमा, अंडे का सफेद हिस्सा। दर असल, कई चीजें सेहत के लिए बेहद लाभदायक होती है।
