यदि आप अपने पूरी बॉडी को रोज़ 15 मिनट धूप की गर्मी देते है तो आपके शरीर को विटामिन-डी अच्छी मात्रा में मिल सकता है। धूप लेने से हम कई बीमारी से बच सकते है ,धूप से हमारी हड्डियों को मजबूती मिलती है । हमारे बॉडी पे लालिमा , फेस पे ग्लो आता है।

दिन मे कब धूप लेनी चाहिए : कई बार सवाल उठता है कि दिन का कौन सा समय सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने के लिए सबसे उपयुक्त होता है?

सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच के दौरान धूप का सेवन मानव शरीर की त्वचा को विटामिन-डी प्रदान करता है। हालांकि धूप के सेवन के दौरान त्वचा पर सन-ब्लॉक क्रीम या लोशन नहीं लगा होना चाहिए।

Vitamine D Se Hone Wali Samsye विटामिन डी से होने वाली समस्याएं :

रिकेट्स: बच्चों में विटामिन डी की कमी से रिकेट्स की समस्या होने लगती है। बच्चों को शुरुआत में ही पर्याप्त आहार के साथ-साथ अच्छी धूप का सेवन कराना आवश्यक होता है। बच्चों को खास कर उन बच्चों को जिन्होंने मां का दूध पीना छोड़ दिया है, उन्हें विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कराना आवश्यक है।

हड्डी और मांसपेशि‍यां कमजोर  : यदि आप हड्ड‍ियों में दर्द व कमजोरी के साथ ही मांसपेशि‍यों में लगातार दर्द महसूस कर रहे हैं, तो यह विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है। विटामिन डी हड्ड‍ि‍यों के लिए अति आवश्यक होने के साथ ही दांतों और मांसपेशि‍यों के लिए भी बहुत जरूरी पोषक तत्व है।

उच्च रक्तचाप :  अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है, तो इसका असर आपके ब्लडप्रेशर यानि रक्तचाप पर पड़ सकता है। इसकी कमी से अक्सर उच्च रक्तचाप कर समस्या पैदा होती है।

तनाव एवं उदासी : खास तौर से महिलाओं में विटामिन डी की कमी से तनाव की समस्या पैदा हो जाती है और इसके कारण वे लगातार उदासी महसूस करती हैं। महिलाओं में विटामिन डी की आवश्यकता अधि‍क होती है।

मूड पर असर:  शरीर में विटामिन डी की कमी का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। इसकी कमी से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के निर्माण पर असर पड़ता है जो आपके बदलते मूड के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

आलस और थकान: अगर आप अपने अंदर ऊर्जा की महसूस करते हैं और लगातार थकान व आलस से भरा महसूस करते हैं, तो शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच करवाइए। विटामिन डी की कमी के कारण भी हो सकता है।